La charge mentale, banale et incidieuse
Tout le monde connait la charge mentale d'une manière ou d'une autre. Découvrons ensemble quels sont les 2 principaux critères. Et si je vous disais qu'il était possible de changer son point de vue sur la charge mentale ?
Définition de la charge mentale
C'est être préoccupé par ce qu'il y a à faire ou à penser, même en dehors de ses horaires de travail.
Pour les femmes : ce sont les pensées et les émotions surchargées par ce qu'il y a à faire, à gérer, à planifier .
La charge mentale concerne un peu tout le monde, c'est tout ce qu'il se passe dans ta tête, toutes les tâches qu'il y a à faire dans ta journée, dans celles des prochains jours, dans celles que tu as déjà passées.
Les 2 principaux critères de la charge mentale
Intensité : l'énergie que tu as besoin de déployer pour accomplir une tâche. L'effort que ça te demande. L'énergie demandée pour un type de tâche dépend des personnes.
Durée : temps estimé pour accomplir une tâche et sert de base. Souvent les tâches sont mal estimées en terme de temps, on s'en demande donc beaucoup dans un laps de temps assez court. Les tâches sont souvent à répéter régulièrement.
La charge mentale, c'est l'ensemble de ces 2 critères.
Comment inverser la tendance ?
Admettons que tu adores broder.
Tu cherches un nouveau caneva et tu veux qu'il soit joli et abordable.
De quoi as-tu besoin ?
Rechercher un site où ils vendent des canevas abordables, rechercher des modèles que tu trouves jolis, faire du tri dans tes favoris, vérifier que tu as tout le matériel, commander, attendre de recevoir ta commande puis le faire.
Est-ce que c'est une prise de tête ? NON ! Ca te fait plaisir, c'est un moment pour toi, ça va te faire du bien. Tu trouves même le temps de le faire.
La charge mentale, c'est tout ce qu'on a dans la tête et qui nous PREND la tête.
Une autre manière de faire, c'est de se poser les bonnes questions.
Quand tu arrives en fin de journée et que tu commences à te dire que tu es nulle parce que tu n'as pas fait telle ou telle chose, tu peux te demander :
Est-ce que c'est vraiment grave ?
Quel impact ça a si ce n'est pas fait aujourd'hui ?
C'est quoi la pire des conséquences si ce n'est pas fait aujourdhui ?
Tu t'apercevras souvent que les conséquences ne sont pas très grave.
Si c'est si dur d'aller de l'avant et de se sentir bien, c'est aussi pour une autre raison :
Est-ce que tu prends du temps pour toi ?
Pas une douche, ou te maquiller avant de partir au travail, te mettre de la crème parce que tu as la peau qui tire ... Si c'est machinal ce n'est pas ce dont je te parle. Là on parle principalement d'hygiène, c'est la base.
Est-ce qu'il t'arrive de te programmer une heure pour toi ?
Te dégager une heure en exprimant clairement que pendant une heure, c'est le papa qui va s'occuper des enfants, ou les enfants seront gardés par leur grand-mère, une amie, une voisine ...
Pour que cette heure te serve à prendre un bain par exemple. Ou que tu prennes ce temps pour lire, pour regarder une vidéo hyper intéressante, ou juste ne "rien faire".
Ou est-ce que tu attend de péter un cable et de tout envoyer balader pour dire "Moi aussi j'existe !" ?
Oui, tu existes, et tu mérites de prendre ce temps là régulièrement. Pas forcément une fois par jour même si c'est le mieux. Commence déjà par une fois par semaine.
Quoi que tu fasses, il y aura toujours un truc à faire, surtout si tu es maman d'enfants en bas âges.
Si tu ne fais pas ce que tu as à faire, tu te sentiras coupable, que tu ai pris du temps pour toi ou non. Autant en profiter pour prendre soin de soi.
Est-ce que tu t'autorise à prendre du temps pour toi ?
Souvent la réponse est non. Par manque de temps, parce qu'on croit que si on ne fait pas les choses personne ne les fera, parce qu'on devra repasser derrière ... Peu importe les raison, on ne s'autorise souvent pas à prendre ce temps pour soi.
Entendons-nous, il arrive régulièrement que les enfants partent lire ou jouer, que monsieur se pose et regarde des vidéos sur tiktok... Toi aussi tu as le droit de prendre du temps pour toi.
Les 3 choses à retenir
1 - Estimer la durée : Définir combien de temps dure chaque tâche et valider que ce que tu te demande rentre dans le temps qu'il te reste.
2 - La charge mentale, c'est tout ce que tu te demande de faire qui ne te nourrit pas.
3 - Dédramatise, si tout n'est pas fait, tout ira bien.
Marie Gerfaud
Vous allez entrer dans un monde que vous n'auriez jamais cru possible de créer.
© 2019 | Systeme.io
